Martes 40’ c.c.
Ayer me di un masaje y llevaba las piernas llena moratones, pero superligeras, que me dure hasta el domingo.
F.C. :( 142 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 8,2 )
Miercoles C: 4 x 500 en 1’55”:Rc.1’15”, + 3 x 200 en 39”:Rc.1’, + V,
Aunque sin lluvia mucho viento ayer para las series pero como eran pocas tuve fuerzas.
1:57+1:54+1:55+1:56 /_38+39+39
F.C. :(158 ), N.Esf. :( 6 ); Km: ( 7,5 )
Jueves 30’ c.c.
Sin pulsometro y sin crono, creo que mas o menos hice 5 ,5 kms a ritmo muy suave y disfrutando de la tarde primaveral.
F.C. :( - ), N.Esf. :( 4 ); Km: ( 5,5 )
Sabado 20’ c.c. + 7 x 100 prg +
Maravilla de dia con una bajamar impresionante, 300 metros de playa desde el paseo maritimo a la orilla y una arena estupenda para rodar.
F.C. :(120 ), N.Esf. :(4 ); Km: ( 5,5 )
Domingo Competición 22.150 mts ....... 1h 38' 44"
6:00 h suena el despertador
6:30 h desayuno (sin ganas) : 2 tostadas miel + yogurt desnatado + platano + 3 onzas chocolate puro
7:15 h cafe cortado sin azucar
8:15 h comienzo calentamiento
9:00 h salida en teoria media maratón.
km 5 : 21 :18
km 10 : 42 : 35
km 15 : 1: 03: 53
A partir de aquí me vinieron necesidades fisiologicas que me llevaron a mal traer y las piernas bloqueadas porque llevaba los isquios muy cargados
km 21 : 1:32:44
A partir de aquí mi sorpresa todavía quedaba un km ¡¡ vaya pedazo medición !!
km 22,150 : 1:38:44 ya a 5'/km.
Esta es la historia, el dia acojonante para correr pero bueno no salieron muy bien las cosas, así que a seguir entrenando mas fuerte.
TOTAL KMS SEMANA 57
Es que no sueles darte masajes? Yo por lo menos uno al mes siempre me doy para ir ligero y prevenir lesiones.
ResponderEliminarDónde compites este domingo?
Normalmente la semana de descarga y antes de una media maraton, me doy un masaje de descarga, lo que pasa que siempre tengo alguna fibra tocada y para dejarmela en condiciones me da unos apretones que dependiendo de la zona se me queda amoratada por ejemplo los aductores.
ResponderEliminarEste Domingo compito en la media de Cádiz, a ver si acompaña el tiempo y puedo acercarme a 1h 25' pero vamos como dice Franc tengo otro plan B jeje que es mejorar algo la marca del año pasado 1h 27.
Saludos Raul
Así me gusta, que compitas con ilusión y con inteligencia, con un buen plan B.
ResponderEliminarCada carrera es un mundo, donde hay que llegar muy bien entrenado para competir lo mejor que se pueda, aceptando siempre que el resultado final va a ser circunstancial...
Te deseo lo mejor en Cádiz igual que a Raúl que compite en la durísima subida a la Font Roja.