lunes, 28 de marzo de 2011

28 MARZO AL 3 ABRIL 2011

CICLO X

Lunes C: (6 + 3) x 800 en 3’08”:Rc.2’(+5’), + V

3:09 + 3:06+3:05+3:04:3:07+3:02….. 3:05+3:02+2:56  
Fenomenal dia de series  , la ultima me entró un poco de flato y la hice a 168 ppm. Luego hice un 50 en 7 " y el 100 en 15. 


F.C. :(164  ), N.Esf. :( 8   ); Km: ( 12   )    

Martes  50’c.c. 

  Un par de dias mas así y ya estoy morenito corredor, ya voy haciendo los rodajes con mas ritmo, mañana descanso.                      

F.C. :( 137 ), N.Esf. :( 5   ); Km: ( 10,2  )

Jueves  C: 3 x 2.000: Rc.5’, + 3 x 1.500: Rc.3’30”.    Todo a *4’00” + V
 
8:01+8:04+8:04 / 6:04+6:04+6:06

Creo que me equivoqué utilizando las zapas mixtas en vez de las competitivas, tenía las piernas un poco pesadas pero mas o menos salió la cosa bien. Al final se levantó un poco de aire y el dia muy caluroso.
50 mts: 8 "
100 mts :17"

F.C. :(166 ), N.Esf. :(9,5 ); Km: (15 )

Sabado C: 3 x 250 en 40”:Rc. (+3’),  42 +41+43 + 1 x 150 a tope, 23 +  20’ c.c.  
Ha costado trabajito  llegar a 40 ", la verdad es que he estrenado un parque nuevo con tierra compactada para hacer las series y la última casi ya no podia en los metros finales. Luego los 150 mts ya se han hecho mas cortos, ahora entiendo los 3' de recuperación en cada serie.                  
 
F.C. :(166  ), N.Esf. :(10  ); Km: ( 8   )

2 comentarios:

  1. Joer Jose, estás entrenando como un campeón. Me gusta cómo lo estás haciendo. Te mereces lo mejor del mundo.
    A seguir así fiera!!

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  2. Excelnete semanita ¡¡Sí señor!!

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