LunesC: 2 x (2.000m salvando obstáculos pequeños a ritmo vivo: Rc.2’30”,
+ 1 x 250 en 52”: Rc.5’), + 1 x 1.000 sub. 3’40”, + V 7’36” + 45”_/ 7’44”+51”_/_3’39”
Vaya casualidad solo habia vallas de las altas en la pista, así pues lo que hice es hacer las series un poco mas rapidas de lo normal,la primera fue a 7' 36 ", aquí metí la pata porque la recuperación la hice a 5' y era a 2:30, los 250 se me fueron a 45" un poco pasado iba.
La segunda serie a 7:44 y los 250 ya me salieron mas a lo suyo a 51" y para terminar el 1000 con un tiempo de 3' 39 " terminando muy bien.
Los 50 mts en 7"
Los 100 mts en 15"
F.C. :(168 ), N.Esf. :( 8 ); Km: (11 )
Martes 60’c.c.
Ventolera pura y dura la de hoy así que tranquilo.
F.C. :(126 ), N.Esf. :( 4 ); Km: (11 )
Jueves C: 3 x (200 + 100) en [31”6 y 15”8]:Rc.2’ (
+ 1 x
Cambié el dia de descanso a ver si se iba el viento pero nada otro dia mas, aún así me he ido a la pista a ver que se podí hacer.
El primer grupo en 32 + 15
El segundo 32 + 15
El tercero ya me costaba 33+16
Además los hice con las mixtas y el viento racheado en los 100 daba de costado y los 200 en la curva pillaba algo de espaldas.
Los 100 a tope despues de la última serie no lo hice porque la verdad me dejó un poco exhausto.
Al final 20' a 5' de media terminado el último km en 4' 30".
F.C. :( ), N.Esf. :(9 ); Km: ( 8,5 )
Sabado C: Competición; Distancia: 10.600 Crono: 43’:40”
Muy buenas sensacines ¡¡ si señor !! , como siempre la distancia nunca es la que se dice si no fuera por los gps estariamos mas perdidos que el barco del arroz. Salí a ritmo de media maratón de 4:15 a 4:10 para llegar al km 5 en 20' 50" aproximadamente, a raiz del km 6 empecé a rodar en 4' y 3' 50" pero esto ritmo último no duraba demasiado, así hasta el final llegando en los últimos 500 metros a ritmo de 3' 40 " que para mi está muy bien.
F.C. :( ), N.Esf. :( 9 ); Km: ( 16 )
Domingo 70’c.c.
Rodaje tranquilo acompañando a un grupo de amigos que iban hacer 21 kms.
F.C. :(137 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 14 )
TOTAL KMS SEMANA 61
Qué series más chulas...! Eso te pone Franc, vamos que quiere que corras bastante.
ResponderEliminarBueno la marca de mi media, 1h14 no está mal, teniendo en cuenta que tengo 1h11 de hace 4 años... a ver si este año me acerco a 1h10.
Y tú qué cuando la bajas?=
Hola Raul , bueno si has tenido un parón vas por el buen camino para llegar otra vez a ese estado de forma.
ResponderEliminarYo por mi parte voy tranquilo por ahora no me estan saliendo las carreras como yo quisiera pero ya saldran, por ahora hago las marcas según los ritmo de entreno.
Un saludo y a entrenar máquina
Tranqui fiera que estos entrenos tan buenos que haces tienen que dar sus resultados EL DIA QUE MENOS LO ESPERES. La experiencia lo dice así. Nosotros sólo podemos hacer una cosa y es entrenar lo mejor posible y tú lo estás haciendo...
ResponderEliminarA seguir así fiera!!