11 ABRIL AL 17 ABRIL

PERIODO ESPECIFICO

CICLO I

Lunes  60’ c.c.                         

Comienzo de periodo nuevo con rodaje por el paseo maritimo y muy buenas sensaciones, no quería dejar de correr.

F.C. :( 138 ), N.Esf. :( 5   ); Km: (12,5  )

Martes  TEST C: N x 600 en 2’15”: Rc.2’30”, N =  14  

Hoy había que saber lo que me iba hacer abandonar, si el cansancio, si el factor psicológico o el viento. Al empezar tenía en mente hacer al menos 10 porque el levante soplaba fuerte con rachas a veces muy fuertes, las 8 primeras iba bastante bien a 162 pulsaciones y en un minuto me bajaban a 100, en la décima se me quedaban en 115 pero agotando el tiempo de descanso llegaba a 95. En la serie 12 ya pensaba dejarlo no por el cansancio pero pensar que tenía que pasar dos veces por la curva de la muerte (por el viento) me venía abajo psicológicamente, me dije una mas llegando a 13 pero como el número no me gustaba por eso de las supersticiones me hice otra la 14 y así lo deje. En general tuve buenas sensaciones en un día mejor quizás hubiera llegado a 3 ó 4 mas.



  F.C. :(163  ), N.Esf. :( 8,5  ); Km: (  12    )    

Miercoles C: 4 x ( Circuito de Fuerza Especial ):Rc.3’ , + V + Técnica de carrera,     

En la arena de la playa  he realizado:

30 saltos verticales + 80 mtrs carrera rapida
10 saltos en semisentadillas  + 80 mts carrera
30" skipping + carrera
10 avance zancada con salto + carrera
40 braceos
15 fondos pared
15 saltos sobre escalón 20 cms frontal
15 con abertura de piernas
15 laterales a cada lado

10' de técnica de carrera

O sea que al final acabé supercansado    


 F.C. :(140 ), N.Esf. :(  9  ); Km: ( 7   )

Viernes  35’ c.c

.Muy descansadito 

F.C. :( 117  ), N.Esf. :(  4    ); Km: (  6     )

Domingo  C: Competición; Distancia: 10.750 mts  Crono: 44’:05”

Menuda ventolera , menos mal que el viento pegó de entre a favor y costado pero aún así yo que soy de poquito peso de vez en cuando perdía la estabilidad, no he corrido fino pero ahí he estado en
4' 07" de media que aunque sea rebajarle unas decimas me doy por satisfecho porque la ocasión no era la idonea para otra cosa.
                                                     
F.C. :(      ), N.Esf. :(10  ); Km: ( 15 ) 

TOTAL KMS SEMANA 52