18 ABRIL AL 24 ABRIL 2011

PERIODO ESPECIFICO

CICLO I

Lunes  60’ c.c.                    

   F.C. :(130   ), N.Esf. :(  5    ); Km: ( 11    )

Martes C: 3 x (2 x 1.000) a 3’55”:Rc.2’30” (+4’), + 1 x 1.000 sub. 3’45” + V

 3:50-3:48 + 3:52-3:50+3:48-3:55_/  3:45

Fenomenal a pesar del viento y lluvia, todas por debajo de 3' 55 "

  F.C. :( 166 ), N.Esf. :(9 ); Km: ( 13    )      

Miercoles     C: 4 x ( Circuito de Fuerza Especial ):Rc.3’ , + V + Técnica de carrera,   

Hoy los ejercicios han sido:
Saltos puntillas
Saltos en semisentadillas
Skipping
Avanze zancada en salto  
Braceo con peso ligero   
todo acompañado de carrera de 80 mts rapida

30 " en cuesta
Fondos de brazos
20 " en cuesta  

10' de técnica de carrera  

 F.C. :(140   ), N.Esf. :( 8   ); Km: (  5   )    

Viernes                  70’ c.c.                         

Sin pulsometro porque no quería que se mojora por la lluvia, menuda semana santa. Rodaje por el pinar de Rota en compañía de un amigo runner y como ya he dicho lloviendo con chubasquero en mano para no perder la costumbre.

 F.C. :(      ), N.Esf. :(5    ); Km: (13    )     

Sabado      

 C: 3 x (400 + 200 + 400) en [1’20” y 40”]: Rc.1’(+5’), + 1 x 800 vivos (2:54),  + V, 

1:20+39+1:18  /  1:18+37+1:18  / 1:21+39+1:18

Me he encontrado muy fácil ante las series, de hecho he tenido que frenarme algo, los 800 mts en

2' 54 " a un ritmo fácil y los 100 mts en 15" ambos.

  
F.C. :( 166 ), N.Esf. :( 9  ); Km: ( 9   )

Domingo  60’ c.c.                           

Rodaje que lo he dividido en tres partes , los primeros 20' a 5' 30", los 30' siguientes a 4' 30" y los 10 ultimos a 5' 30.

F.C. :( 140  ), N.Esf. :( 6   ); Km: ( 12    )