martes, 10 de mayo de 2011

9 AL 15 DE MAYO 2011

PERIODO ESPECIFICO

CICLO II

Lunes C: 2 x 150 en 23”8: Rc.1’30”, + 20’ c.c.

La segunda serie no hubo manera, demasiado viento en contra, mañana parece que no va a ser posible hacer el interesante test de 400 mts, a ver lo que me dice el mister.

23”_/ 25”_  F.C. :(      ), N.Esf. :(6   ); Km: (7   )


Miercoles  C: 150m en 23”8 :Rc.6’, + 400m TEST;    Crono:  1’ 07 “  + 20’c.c.   

Hoy hacia menos viento pero hacía, busqué la recta donde estaban medidos los 400 mts, con viento entre costado derrecho y favor realicé el test, utilizando las zapas mixtas. Despues de hacer  el calentamiento + 6 progresivos de 100 corrí  150 mts en 22 ".
El crono de los 400 mts en 1' 07" con viento a favor de unos 35 km/h según parte metereologico.
Luego 20' a ritmo de 5' /km.

 F.C. :( 175  ), N.Esf. :( 10  ); Km: ( 8     )

Jueves  C: 3 x 500 en 1’55”:Rc.1’30”, + 3 x 300 en 1’00”:Rc.1’30”,  

Bien de piernas desde después del calentamiento antes las notaba un poco pesadas. Las series bien sobradas.

1:52+1:50+1:51/ 1+1:01+1
                          
  F.C. :(164  ), N.Esf. :( 7   ); Km: ( 8    )

Viernes40’c.c.                           

Muy ligero despues del entreno de ayer

 F.C. :(136  ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 8,2   )

Sabado  C: 3 x 200 en 43”:Rc.1’, + 1 x 150 en 30”:Rc.2’, + 1 x 50m fuertes

40” + 39” + 40”/  28”/ 6”         

Por arena dura de playa , a las 9 de la mañana y me he quedado con ganas de pegarme un baño. Podía haber ido mas fuerte pero por respetar los tiempos marcados me he dejado de ir.
Mañana a competir, 10 km bastante duros con cuestas y bajadas inteminables pero bastante bonita.

F.C. :140), N.Esf. :(5  ); Km: ( 6,5  )

Domingo    10 km Arcos de la Frontera          43' 14 "

Esta competicón se puede considerar de tramite, cuestas del 20 % tanto en subida como en bajada , la mas dura que he realizado este año y a la que había que añadirle el siempre inopoturno viento de cara que hacía, las sensaciones hasta el km 8 fueron bastante buenas al final llegué un poco justo en   la última subida final.

N.Esf. :(10  ); Km: ( 15 )


TOTAL KM SEMANA     53

1 comentario:

  1. Muy bueno el test de 400m, corresponde perfécta y proporcionalmente a tu MMP realizada en los 300m. Entrenas genial y compites de cine, ese es el mejor guión de esta película denominada RUNNING. A seguir así campeón

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