CICLO II
Lunes C: 2 x 150 en 23”8: Rc.1’30”, +
La segunda serie no hubo manera, demasiado viento en contra, mañana parece que no va a ser posible hacer el interesante test de 400 mts, a ver lo que me dice el mister.
23”_/ 25”_ F.C. :( ), N.Esf. :(6 ); Km: (7 )
Miercoles C: 150m en 23”8 :Rc.6’, + 400m TEST; Crono:
Hoy hacia menos viento pero hacía, busqué la recta donde estaban medidos los 400 mts, con viento entre costado derrecho y favor realicé el test, utilizando las zapas mixtas. Despues de hacer el calentamiento + 6 progresivos de 100 corrí 150 mts en 22 ".
El crono de los 400 mts en 1' 07" con viento a favor de unos 35 km/h según parte metereologico.
Luego 20' a ritmo de 5' /km.
F.C. :( 175 ), N.Esf. :( 10 ); Km: ( 8 )
Jueves C: 3 x 500 en 1’55”:Rc.1’30”, + 3 x 300 en 1’00”:Rc.1’30”,
Bien de piernas desde después del calentamiento antes las notaba un poco pesadas. Las series bien sobradas.
1:52+1:50+1:51/ 1+1:01+1
F.C. :(164 ), N.Esf. :( 7 ); Km: ( 8 )
Viernes40’c.c.
Muy ligero despues del entreno de ayer
F.C. :(136 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 8,2 )
Sabado C: 3 x 200 en 43”:Rc.1’, + 1 x 150 en 30”:Rc.2’, + 1 x 50m fuertes
Por arena dura de playa , a las 9 de la mañana y me he quedado con ganas de pegarme un baño. Podía haber ido mas fuerte pero por respetar los tiempos marcados me he dejado de ir.
Mañana a competir, 10 km bastante duros con cuestas y bajadas inteminables pero bastante bonita.
F.C. :140), N.Esf. :(5 ); Km: ( 6,5 )
Domingo 10 km Arcos de la Frontera 43' 14 "
Esta competicón se puede considerar de tramite, cuestas del 20 % tanto en subida como en bajada , la mas dura que he realizado este año y a la que había que añadirle el siempre inopoturno viento de cara que hacía, las sensaciones hasta el km 8 fueron bastante buenas al final llegué un poco justo en la última subida final.
TOTAL KM SEMANA 53
Muy bueno el test de 400m, corresponde perfécta y proporcionalmente a tu MMP realizada en los 300m. Entrenas genial y compites de cine, ese es el mejor guión de esta película denominada RUNNING. A seguir así campeón
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