lunes, 2 de mayo de 2011

2 DE MAYO AL 8 DE MAYO 2011

PERIODO ESPECIFICO

CICLO II

Lunes  C: (6 + 4) Km a 4’27”:Rc.6’,     26’ 40”  + 17’ 50”  + V





+ 150 Multilanz. con balón medicinal  
Por arena dura de la playa he hecho el entreno , estaba genial y me encuentro muy bien, el balón lo he cambiado por 4 ejercicios de fondos y braceos de tres series y 20 repeticiones. Al final empezó a llover ¡¡ pero fue al final !!

F.C. :(155   ), N.Esf. :( 7      ); Km: (  14      )

Martes   60 c.c
Me lo tomé como un rodaje regenerativo , estaba un poco cansado
F.C. :(127   ), N.Esf. :( 4      ); Km: ( 10,6  )

Miercoles C: 2 x (3 x 1.000) a 3’55”:Rc.2’30” (+6’), + 1 x 1.000 sub. 3’45”
 + V         3:54 + 3:48+3:48 + 3:48 + 3:55 +3:51   

Muy bien , mucho calor y me han salido como yo esperaba, un puntito por debajo de 3' 55"
los 1000 mts finales en 3' 46 "   , luego 2 x 100 en 16 "       

 F.C. :(165   ), N.Esf. :(   ); Km: ( 12)   


Jueves   C: 4 x ( Circuito de Fuerza Especial ):Rc.3’ , + V+ Técnica de carrera,           
De mientras otros discuten de futbol yo a lo mio, dia duro , los ejercicios los mismos de la semana pasada y después del dia de ayer ya merezco un descansito pero deseando que llegue  el siguiente entreno.
 F.C. :( 140    ), N.Esf. :( 8     ); Km: (  7     )

Sabado  70’ c.c. (40’)   

Solamente rodé 40 ' ,no lo tenía previsto  mañana voy a una carrera que nunca he hecho y tenía ganas , son 8 km de buenas cuestas, saltandome un poco el protocolo de entrenamiento pero creo que mas o menos compensaré con las series que me tocaban.       

 F.C. :(122  ), N.Esf. :( 4      ); Km: (  7,6    )

Domingo  C: 4 x (6 x 300) en 1’03”:Rc.1’(5’), + V _______
Por circunstancias del guión he tenido que hacer esta durisima competición, en la que he seguido encontrandome bien pero era muy sinuosa y los ritmos dificiles de cojer.
  8.100 mts en 33’ 19” perfil sinuoso
  F.C. :(      ), N.Esf. :(9  ); Km: ( 11,5      )

TOTAL KMS SEMANA 58

1 comentario:

  1. Grandes entrenos para un tío grande como tú. A seguir así león...

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