CICLO II
Lunes C: (6 + 4) Km a 4’27”:Rc.6’,
+ 150 Multilanz. con balón medicinal
Por arena dura de la playa he hecho el entreno , estaba genial y me encuentro muy bien, el balón lo he cambiado por 4 ejercicios de fondos y braceos de tres series y 20 repeticiones. Al final empezó a llover ¡¡ pero fue al final !!
F.C. :(155 ), N.Esf. :( 7 ); Km: ( 14 )
Martes 60 c.c
Me lo tomé como un rodaje regenerativo , estaba un poco cansado
F.C. :(127 ), N.Esf. :( 4 ); Km: ( 10,6 )
Miercoles C: 2 x (3 x 1.000) a 3’55”:Rc.2’30” (+6’ ), + 1 x 1.000 sub. 3’45”
+ V 3:54 + 3:48+3:48 + 3:48 + 3:55 +3:51
Muy bien , mucho calor y me han salido como yo esperaba, un puntito por debajo de 3' 55"
los 1000 mts finales en 3' 46 " , luego 2 x 100 en 16 "
F.C. :(165 ), N.Esf. :( 9 ); Km: ( 12)
Jueves C: 4 x ( Circuito de Fuerza Especial ):Rc.3’ , + V+ Técnica de carrera,
De mientras otros discuten de futbol yo a lo mio, dia duro , los ejercicios los mismos de la semana pasada y después del dia de ayer ya merezco un descansito pero deseando que llegue el siguiente entreno.
F.C. :( 140 ), N.Esf. :( 8 ); Km: ( 7 )
Sabado 70’ c.c. (40’ )
Solamente rodé 40 ' ,no lo tenía previsto mañana voy a una carrera que nunca he hecho y tenía ganas , son 8 km de buenas cuestas, saltandome un poco el protocolo de entrenamiento pero creo que mas o menos compensaré con las series que me tocaban.
F.C. :(122 ), N.Esf. :( 4 ); Km: ( 7,6 )
Domingo C: 4 x (6 x 300) en 1’03”:Rc.1’(5’ ), + V _______
Por circunstancias del guión he tenido que hacer esta durisima competición, en la que he seguido encontrandome bien pero era muy sinuosa y los ritmos dificiles de cojer.
TOTAL KMS SEMANA 58
Martes 60 c.c
Me lo tomé como un rodaje regenerativo , estaba un poco cansado
F.C. :(127 ), N.Esf. :( 4 ); Km: ( 10,6 )
Miercoles C: 2 x (3 x 1.000) a 3’55”:Rc.2’30” (+
+ V 3:54 + 3:48+3:48 + 3:48 + 3:55 +3:51
Muy bien , mucho calor y me han salido como yo esperaba, un puntito por debajo de 3' 55"
los 1000 mts finales en 3' 46 " , luego 2 x 100 en 16 "
F.C. :(165 ), N.Esf. :( 9 ); Km: ( 12)
Jueves C: 4 x ( Circuito de Fuerza Especial ):Rc.3’ , + V+ Técnica de carrera,
De mientras otros discuten de futbol yo a lo mio, dia duro , los ejercicios los mismos de la semana pasada y después del dia de ayer ya merezco un descansito pero deseando que llegue el siguiente entreno.
F.C. :( 140 ), N.Esf. :( 8 ); Km: ( 7 )
Sabado 70’ c.c. (
Solamente rodé 40 ' ,no lo tenía previsto mañana voy a una carrera que nunca he hecho y tenía ganas , son 8 km de buenas cuestas, saltandome un poco el protocolo de entrenamiento pero creo que mas o menos compensaré con las series que me tocaban.
F.C. :(122 ), N.Esf. :( 4 ); Km: ( 7,6 )
Domingo C: 4 x (6 x 300) en 1’03”:Rc.1’(
Por circunstancias del guión he tenido que hacer esta durisima competición, en la que he seguido encontrandome bien pero era muy sinuosa y los ritmos dificiles de cojer.
8.100 mts en 33’ 19” perfil sinuoso
F.C. :( ), N.Esf. :(9 ); Km: ( 11,5 )TOTAL KMS SEMANA 58
Grandes entrenos para un tío grande como tú. A seguir así león...
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