CICLO III
Martes C: 2 x (5 x 1.000) en 3’52”:Rc.2’30” (
1er grupo : 3:55+3:53+3:50+3:51+3:48
2º grupo : 3:54+ 3:51+3:52+3:48+3:47
V : 15"85 + 15"60
Duro entrenamiento por la soledad en pista para hacer las series con la calor que hacía. También entreno psicológico porque terminarlas al final me ha dado mucha moral.
Espero que el sábado en la milla se note este entreno.
F.C. :( 167 ), N.Esf. :( 9,5 ); Km: ( 16 )
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Miercoles 30’c.c.
No lo dije ayer pero los pinchazos del pie han desaparecido por completo, hoy rodaje tranquilo a 120 ppm.
F.C. :(122 ), N.Esf. :( 4 ); Km: ( 5,5 )
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Viernes C: 4 x 150 en 30”:Rc.1’3’”, + 1 x 150 en 27”:Rc.2’, + 1 x 50m fuertes
29”+29”+30”+28”/
Muy bien y muy fácil
F.C. :( ), N.Esf. :(7 ); Km: ( 6,5 )
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Sabado C: Competición; Distancia: MILLA Crono:
Vamos a ver si me explico, por mi reloj marqué 5' 48", ya me resultó extraño porque ese era tiempo de comienzo de temporada cuando hice la primera milla. Luego en la clasificación oficiosa me dan 5' 42" ¡¡ claro para compensar los metros de mas !! ,tampoco está bien y terminé comparando el GPS con la mayoria de compañeros y teniamos la misma distancia 1700 mts, claro se puede pensar en las curvas de la pista se hacen mas metros, pues cogí el google earth que rara vez falla y por el camino mas corto medi el circuito y efectivamente tenía 1700 metros.
Así que extrapolando al ritmo realizado 3'25" me sale los 1609 metros un tiempo de 5' 30".
Y es que me vi fácil , además me doy un 9,5 de esfuerzo puesto que creo que me podía haber sacrificado un poquito mas.
Por cierto mi mejor marca anterior 5' 36" en Octubre de 2010
F.C. :( ), N.Esf. :9,5 ); Km: (7 )
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JOER MENUDOS ENTRENAMIENTOS TE ESTÁN SALIENDO. ME ALEGRO MUCHISIMO. POR CIERTO ANDA MÁS EN LAS RECUPERACIONES, ASI TE RECUPERARAS MUCHO MEJOR.
ResponderEliminarSALUD CAMPEON Y MUCHA SUERTE EL DOMINGO ¡¡QUÉ ENVIDIA ME DAS CORRIENDO ESA MILLA!!
Si es verdad Franc , lo hice por comprobar la recuperación al trote pero el 80% de las veces lo hago andando.
ResponderEliminarFelicidades por esos 36' en el 10.000.
Te agradezco la felicitacion Jose, pero ya quisiera yo que fueran 10.000m, je, je, je. La carrera midió finalmente 9750m, que bueno, tampoco está mal, pero ya no es lo mismo, je, je, je.
ResponderEliminarY aciertas en recuperar andando más que al trote. Recuperarás siempre mejor. Adelante campeón y mucha suerte en esa milla