CICLO III
LUNES C: 4 x 300 en 59”: Rc.1’30”, + 1 x 300 en 56”, + 1 x 100 fuerte + 20’ c.c., +
+150 Mulanz. con Balón medicinal
Hoy no me he encontrado muy fluido pero las he hecho en tiempo, además me he estrenado con el balón medicinal de 3kg y creo que mañana sufriré agujetas en mis cansados brazos y espalda.
58"+58"+59"+1'
56"
15" 90
F.C. :(160 ), N.Esf. :( 7 ); Km: ( 8,5 )
MIERCOLES 20’c.c. + 7 x 100prg. + 5’ c.c.
Quería hacer los progresivos en arena dura pero la marea estaba alta y al final he recurrido al asfalto, he notado las piernas un poco perezosas al principio , luego han ido a mas y al final hoy ha habido bañito , el dia lo requería
F.C. :(140 ), N.Esf. :(5 ); Km: ( 5,7 )
JUEVES competición 8.500 mts
Sensaciones: del 1 al 10 ... (6)
Pasos : 3:47+3:58+4:02+4:04
4:08+4:14+4:04+4:02+2:00
Circuito: 2 vueltas de 4.250 mts, recorrido llano con algo de viento suave en contra durante 3 kms y suave subida de 800 mts en llegada.
Kms totales: 13 kms
VIERNES 40 ' c.c
Rodaje suave con pesadez de piernas y pulsaciones algo elevadas por el calor y cansancio.
F.C. :(125 ), N.Esf. :( 6 ); Km: ( 7 )
DOMINGO C: 2 x 150 en 29”:Rc.1’(5’), 29”+30” + 1.200m TEST 4’10 “:Rc.5’,
+ 300m TEST;51”01 Con un calor de ordago he realizado los dos test de 1200 y en seguida el de 300, he notado con respecto a otros test que los brazos no me han llegado tan cansados, la pista era una carretera asfaltada , una via verde que tenia algo de gravilla suelta.
F.C. :( ), N.Esf. :( 10 ); Km: ( 8 )
TOTAL KMS SEMANA 43
Joselito no sabia que tenias este blog, hay me tienes de seguidor como es debido, ya me prepararas un plan para acabar y digo acabar una maraton y va ser la de Sevilla ,saludos
ResponderEliminarHola. Gracias por la visita a mi blog. es un honor tenerte por allí. Me apunto como seguidor a ver si "aprendo algo"...je,je.
ResponderEliminarSalud!