11 julio al 17 julio 2011

PERIODO COMPETITIVO
CICLO I

LUNES  35’ c.c.                        

 Muy tranquilo , demasiado tranquilo al final hice 30 ' y bastantes estiramientos

 F.C. :(115      ), N.Esf. :( 4      ); Km: (  5      )



MARTES C: 1 x 150 en 22”5: Rc.6’, + 400m TEST: 1’09”40 + 20’ c.c.

 Dia buenisimo, nada de aire y el test de 400 que tocaba hoy me ha dejado satisfecho, el anterior lo hice con mucho viento a favor y la marca como que no me convencia, hoy en la pista de atletismo he dejado el crono en 1' 09"40, creo que un poquito menos porque la verdad se pierde algo intentando darle al boton del crono.

Me siento satisfecho porque llego cansado pero sin el malestar de no poder mover los brazos, al contrario con mucha fluidez.

Después de descansar del esfuerzo he dado 11 vueltas completas a la pista por la calle 1 (4.400 mts en 20'), con muy buenas sensaciones y sin esfuerzo.

F.C. :( ), N.Esf. :(10 ); Km: ( 9 )

MIERCOLES  C: 10 x (20” vivos + 40” c.c.) 

Despues de la movida promovida ayer por el mister, o sea el duro test, hoy unos cambios de ritmo que me han venido al pelo para estirar fibras y zancadas. Por la arena de la playa iba yo esta mañana con velocidad puntera de milla, han sido 10 cambios de ritmo que he sudado bien.    

 F.C. :( 158  ), N.Esf. :( 7      ); Km: ( 6       )

VIERNES  20’c.c. + 7 x 100prg. + 5’ c.c.       

 Hoy se ha metido algo el viento de levante , la playa estaba muy serena y después del suave entreno un bañito no ha venido nada mal.


 F.C. :( 135     ), N.Esf. :( 4  ); Km: ( 5   )



SABADO C: Competición; Distancia: CROSS 5.000 mts  Crono:19' 46"

 Gran 5.000 (por el GPS 4.900 ) con un circuito a dos vueltas en el que había de casi todo, terreno compacto, suelto, tramos de hierba, bajada de 5 escalones , subida muy revirada, 80 mts de bajada. Llegué justo de fuerzas , tengo que controlar la salida y no hacer lo que hice el 1 km a 3' 41" porque luego me pasó la tan temida factura pero estas sensaciones de potencia no son las de antes ¡¡ son mejores !!. al final 19' 46"

F.C. :( ), N.Esf. :(10 ); Km: (9 )


DOMINGO  60’c.c.                          

 Rodaje de recuperación sin mas



  F.C. :( 125     ), N.Esf. :(5       ); Km: (  11      )


TOTAL KM SEMANA  45