CICLO II
LUNES C: 4 x 300 en 51”4:Rc.5’, + Técnica de carrera, + 15’c.c.
51”60+52”80+52” 03+54”01
La última serie me he atascado pero bien, el cansancio ya en la recta final no lo he podido superar.
F.C. :( 165 ), N.Esf. :( 10 ); Km: ( 8 )
MARTES 45’ c.c.
Al final he terminado el rodaje un poco cansado , pero vamos de pulsaciones he ido bien
F.C. :( 132 ), N.Esf. :(5 ); Km: ( 8,8 )
MIERCOLES C: 3 x 2.000 en 7’40” :Rc.(Libre), + V
Ayer ya lo pronosticaba el rodaje que hice, me costó terminarlo , no iba bien y hoy he hecho unas series para olvidar, la primera en 7' 50" " ya en la primera vuelta perdí 2 " con respecto al tiempo previsto de paso en 1' 32 " , no me atrevía acelerar porque me quedaban dos series mas pero es que en cada vuelta seguia perdiendo.
La recuperación 2' 30" " hasta que bajaron las pulsaciones a 100. La 2ª serie fue un poco mejor pero no me encontraba nada comodo, no podia casi respirar y era una catarata de sudor. 7' 42 "
Recuperación 3' 30 " , en la 3ª serie fui bien hasta la 3ª vuelta pero a falta de 500 metros no pude tuve que pararme perdia 8 " y no podia con mi alma ¡¡ así con todas las palabras!! .
Lo tuve que dejar porque no tenía ni fuerzas para los 2 x 100 ni trotar , demasiado calor y falta de oxigeno.
Mañana descanso total que creo que lo necesito.
7’ 50” + 7’42” +1500 (6’13”)
F.C. :( 168 ), N.Esf. :( 10 ); Km: ( 9 )
JUEVES Descanso
VIERNES 40 c.c
Hoy ya me he encontrado mejor despues del pajarón del otro dia, y he hecho un recorrido bastante variado.
F.C. :( 110 ), N.Esf. :( 4 ); Km: ( 7,2 )
DOMINGO 8.000 competición playa Puerto Santa Maria
No la tenía previsto esta competición pero me enteré el viernes y quería aprovechar, por eso el entreno de ayer decidí no hacerlo y descansar.
8 kms en la arena de playa , 4 kms de ida y 4 vuelta, al inicio algo de viento en contra no muy fuerte pero si te quedas solo " adeu " , podía haber salido con el grupo cabecero pero no ,buscando sensaciones estuve protegiendome algo con un compañero y fuí hasta la mitad de carrera al ritmo que el puso. A partir del km 4 puse yo el mio y limé bastante la media por km final.
Los tiempos:
4'06 + 4' 25 + 4' 25 +4' 20
3' 59 + 3' 57 + 4' + 3' 52
Total 33'
N.Esf. :( 9 ); Km: ( 11 )
N.Esf. :( 9 ); Km: ( 11 )
TOTAL KMS SEMANA 44
Jose el calor seguro te ha pasado factura. En cuanto a la recuperación Libre ha sido escasísima. No te guíes por la FC, pues esta actúa es cparecido a un marcador de velocidad. Cuando paras de correr la FC baja porque no estás haciendo ejercicio pero esto no es indicativo de que estés recuperado muscular ni metabolicamente. La teoría de las 120 pulsaciones está absoleta como indicativo de recuperción. Guíate por sensaciones. En las recuperaciones libres yo haría un mínimo de 6'.
ResponderEliminarEl próximo entreno seguro te sale mejor, je, je, je.
¡¡Animo campeón!!
ok lo tendré en cuenta pero vamos estoy seguro de que esos tiempos los puedo hacer sin problemas , es que no iba y no iba ni en el calentamiento, fijate que la primera siempre estas mas descansado pues ni por esas.
ResponderEliminarun saludo Franc