LUNES 35’ c.c.
Ya tenia ganas ¡¡ ya !! , jubilé las zapatillas antiguas y todo nuevo menos las fuerzas, sigo teniendo las mismas sensaciones que hace 15 dias, buenisimas y muy descansado así que ¡¡ comenzamos !! + 200 abdominales superiores con peso de 5 kg + 200 lumbares
F.C. :( 135 ), N.Esf. :(4 ); Km: ( 6,7 )
MARTES C: 7 x (1’ vivos + 30” and + 1’ c.c.), + Técnica de vallas y carrera+ 100 Mulanz con balón medicinal
Los cambios de ritmos sobre los 3' 30" pero sin mirar mucho el reloj, la técnica de vallas la tengo que depurar un poquito, la verdad es que me hace falta movilidad articular en las piernas y moverlas un poquito mas rapido, la última serie me salíó la mejor de todas pero todo se andará con la práctica. La tecnica de carrera incidí sobre el skiping, salto a puntillas etc. y apoyado sobre un poste hice un skiping con las dos piernas super rapido.
El balón medicinal cogí el de 5 kg y se hace durillo pero los pude hacer sin mas problema, también hice algo de equilibrio sobre un pie inclinandome y botando el balón con giros y abdominlaes con balón
Todo un entreno completo
F.C. :(158 ), N.Esf. :( 6 ); Km: ( 8 )
MIERCOLES 40’ c.c. por terreno con cuestas.
El circuito era un sube baja sin descanso a excepción de los 10' últimos , cuestas de 200 a 300 mts de pendiente media encontrandome bastante bien. + 200 abdominales inferiores.
F.C. :(139 ), N.Esf. :(6 ); Km: ( 7,5 )
JUEVES C: 2 x (2 Km alegres + 1Km c.c.), + V
El dia no acompañaba hoy con el temporal pero ahí estabamos, la primera en 8'17" y la segunda 8' 25", los 2 x 100 con las agujetas que tenía me costaba mover rapido las piernas + 200 abdominales superiores + 200 lumbares
F.C. :(158 ), N.Esf. :( 8 ); Km: ( 10 )
SABADO
Mañana 30’ c.c. + 9 x 100 prg. + 10’ c.c.
F.C. :(140 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 8,5 )
F.C. :(140 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 8,5 )
Tarde 25’ c.c.
F.C. :(127 ), N.Esf. :( 4 ); Km: ( 4,5 )
F.C. :(127 ), N.Esf. :( 4 ); Km: ( 4,5 )
Primer dia de entreno con doble sesión, las dos bastantes suaves .
DOMINGO C: (5’ + 3’ + 5’ + 3’ vivos, intercal.: 1’ and + 1’30” c.c.), + V
Fartlek bastante variado y durillo diria yo, con dos cuestas de 100 mts una de ellas por lo menos del 20 %, cuatro tramos de escaleras 5 peldaños, tramo de arena playa, tramo de asfalto, muy entretenido.
F.C. :(169 ), N.Esf. :( 8 ); Km: ( 8,5 )
TOTAL KMS SEMANA 54
Fenomenales entrenos Jose, una pregunta estas preparando algo, tienes algún objetivo en mente o a largo plazo?... es solo una curiosidad mia.
ResponderEliminarOjala pudiera yo marcar esas series de abdominales.
Hola abuelo , objetivo no tengo en concreto ninguna prueba, quiero optimizar mi rendimiento para intentar bajar de 1:25 en media maratón y de 40' en los 10 km lo que conllevaria correr a una media lo mas por debajo de 4' que pueda, a partir de aquí ya si buscaria alguna carrera especifica.
ResponderEliminarSaludos y pregunta lo que quieras