DEL 3 AL 9 DE OCTUBRE

PERIODO FUNDAMENTAL
CICLO II

LUNES  15’ c.c. + 2 Circuitos AFG con el propio peso introduciendo 2 x 40m a ritmo vivo y con buena técnica  + Técnica de carrera+ 10’ c.c.   

He realizado dos circuitos intercalando carreras de 100 mts seguidos de ejercicios varios, menos mal que han sido dos porque he acabado reventado. + 15 minutos de técnica.                         

   F.C. :( 145     ), N.Esf. :( 8      ); Km: ( 6  )

MARTES    50’ c.c.                                     

 Se ha hecho duro hacía bastante calor, por lo demás un poco de agujetas en el gluteo izquierdo de los circuitos de fuerza de ayer . + 200 abd. inferiores

F.C. :(132      ), N.Esf. :( 5      ); Km: ( 9,6  )

MIERCOLES 26’30” c.c. Ida + 3 prg + 24’00” alegres “Vuelta”,   + V, + 10’ c.c.                      .    

Mañana

Seguimos con el verano, 4700 mts de carrera continua en 26' 30 " ,la vuelta en 20' 06  "  a una media de 4' 16  " con ritmo alegre para nada iba con la boca abierta buscando oxigeno, corriendo relajado por camino de tierra, la pulsaciones maximas 161 y la media 156.  

3x 10 " rec 1'                            

F.C. :( 124+156     ), N.Esf. :( 6   ); Km: ( 11    )

 Tarde
30’ c.c.                                             

Bien no me he encontrado nada mal


F.C. :( 120     ), N.Esf. :(4       ); Km: ( 5,2       )

 JUEVES

 MAÑANA  C: 3 x (7 x 150) en 29”:Rc.45” (3’),   + V + Técnica de vallas  
      

Al principio me encontré con un poco de pesadez, al comenzar las series ya me fuí soltando pero no lo que yo quise. Las series bien en su tiempo de 30 " a 28 ", la técnica superior , esta vez me puse 6 vallas e hice 4 series de 4 ejercicios      

 F.C. :(150   ), N.Esf. :( 7      ); Km: ( 6       ) 

TARDE   30’ c.c. 

Seguia con algo de pesadez   pero ya a mitad de semana me suele pasar como antesala al dia de descanso.                          

   F.C. :(124      ), N.Esf. :(5       ); Km: ( 5,2       )

SABADO   80’ c.c.  

 Ritmo suave con algo de viento en contra, cuando faltaba 20 minutos aceleré a ritmo de 4' 30 " durante 10 minutos y los últimos 10 a ritmo normal.

                              

  F.C. :(127      ), N.Esf. :( 5      ); Km: (14,8   )

DOMINGO C: Competición; Distancia: 7000 mts 

Crono: 28’ 02 “

 Después de los 80 ' de ayer no pensaba que me fuera a salir tan bien la carrera. He ido muy comodo casi toda la carrera a ritmo de 4' el km , a excepción del penultimo que me atasqué pudiendo remediarlo al final para hacer la media de 4 justos para los 7 kms, a poco que fortalezca un poco y haga las series mas rapidas creo que puedo mejorar esa media, el tiempo lo dirá.

N.Esf. :(10 ); Km: (11 )    

                                    El FBRA LLEGANDO A META

TOTAL KMS SEMANA 69