del 31 al 6 de Noviembre 2011

PERIODO FUNDAMENTAL

CICLO III

 LUNES 15’ c.c. + 2 Circuitos AFG con el propio peso introduciendo +2 x 40m a ritmo vivo y con buena técnica + Técnica de carrera  + 10’ c.c.  

    

 Hoy ha pasado factura la dura semana de entrenos , pero aún así me ha resultado satisfactorio el esfuerzo de los AFG. La técnica me va muy bien, hay ejercicios como son los impulsos a una pierna  que me van muy fluidos, vaya diferencia de cuando empecé, no podía ni abrir las piernas, incluso los saltos a una pierna sin flexionar hoy he notado mayor impulso.

F.C. :(140  ), N.Esf. :(  7  ); Km: (6   )

MIERCOLES C: 4 x (5 x 120 en 22”8) :Rc.40”(+2’),   + V, + Técnica de vallas              

 He cumplido los tiempos de 23" a 22" incluso con la recta del viento en contra. Buena técnica de vallas

F.C. :(      ), N.Esf. :( 6 ); Km: ( 6    )

JUEVES  60’c.c.                     

 Muy mal tiempo climatologicamente hablando, paseo tranquilo guardando fuerzas para la subida al puerto del viento.

 F.C. :(122      ), N.Esf. :(5       ); Km: ( 11       )

SABADO C: 3 x (3 x 100) en 16”:Rc.1’ (4’),   + 15’c.c. 

  

Al final solo he hecho dos grupos de series, demasiado viento + frio = resfriado, prefería no arriesgar para mañana.

          

      F.C. :(      ), N.Esf. :( 6      ); Km: ( 5,5      )  



DOMINGO C: Competición; Distancia: 23.800 Crono: 1:48:19 

 

 23 kms 800 mts , mitad de subida y la otra de bajada, pendiente del 2 % al 12 %, carrera realizada en solitario , todavía mas dura, 2º clasificado en mi categoría, para ser mi primera media de la temporada no está nada mal.

N.Esf. :(10 ); Km: (26 )     

 

TOTAL KMS SEMANA   49