DEL 28 NOV AL 4 DE DICIEMBRE 2011

PERIODO FUNDAMENTAL
CICLO IV

LUNES 15’ c.c. + 3 Circuitos AFG con el propio peso introduciendo 2 x 40m a ritmo vivo y con buena técnica + Técnica de carrera  + 10’ c.c.     

Después de la competición de montaña, tenía algo de agujetas en cuadriceps y he optado pr hacer rodaje regenerativo de 44', la técnica para mañana.

F.C.: (120   ), N.Esf. :(5   ); Km: (7,8   )

MARTES  45’ c.c.                                    

Seguia teniendo agujetas, he realizado 5 km c.c + 3 series de 10 fondos de brazos + 15' técnica carrera + 2 x 100 mts + 2 kms c.c + 200 abdominales superiores+ 200 lumbares

F.C.: (127   ), N.Esf. :( 6  ); Km: (7,5  )

JUEVES TEST de Umbrales Aeróbico y Anaeróbico: 11 x 1.000m: Rc.1’

Ayer adelanté el dia de descanso para estar mejor respecto al test, el dia era inmejorable para hacerlo, la pista para mi solo y el único pero es que tuve que parar a medias en la primera serie porque no pillaba bien el ritmo.

             

           5’30”______ FC ( 129   ), al 1’ ( 89       )

           5’20”______ FC ( 133       ), al 1’ ( 89       )

           5’10”______ FC ( 140       ), al 1’ (92        )

           5’00”______ FC ( 141       ), al 1’ ( 99       )

           4’50”______ FC ( 144       ), al 1’ ( 100       ) 

           4’40”______ FC ( 146      ), al 1’ ( 94       )

           4’30”______ FC (149        ), al 1’ (109        )

           4’20”______ FC (  152      ), al 1’ (  113      )

           4’10”______ FC (  159      ), al 1’ (117        )  

          4’00”______ FC ( 164       ), al 1’ (116        )    

           3’50”______ FC (167        ), al 1’ ( 128   )

VIERNES C: 3 x (10 x 150) en 31”:Rc.45” (3’),   + V + Técnica de vallas              

las series de 31 a 29, todas en su tiempo y me he encontrado muy fuerte + 2 x 15 " + he realizado una buena técnica de vallas + 200 abd. superiores + 200 lumbares.

F.C.: (140   ), N.Esf. :(7   ); Km: (8   )

DOMINGO  21 c.c

Domingo de competición que aproveché para hacer un entreno en una media maratón de Camas (Sevilla), fui bastante bien y no dandolo todo, algo de fresquito y al final 1h 31' 14".

TOTAL KMS SEMANA   60 KMS