DEL 19 AL 25 DE DICIEMBRE

PERIODO FUNDAMENTAL
CICLO V

LUNES  15’ c.c. + 3 Circuitos AFG con el propio peso introduciendo 2 x 40m a ritmo vivo y con buena técnica:  + Técnica de carrera  + 10’ c.c.     

15' c.c. + 3 x 15 repeticiones con 15 kg de pesas, tanto de piernas como parte superior + 2 x 40 mts + 20 ' técnica + 1 x 400 mts en 1:28 + 10 ' c.c + 200 abd. superiores + 200 lumb.

F.C.: (140   ), N.Esf. :(5   ); Km: ( 4  )

MARTES  45’ c.c.

Hoy me he puesto hasta guantes y es que las manos no me entran en calor, rodaje friolero pero bien.                                    

F.C.: (129   ), N.Esf. :(4   ); Km: (8,6   )

JUEVES  C: 3 x 3 Km en 13’20”: (1 Km/4’35” + 1 Km/4’25” + 1Km/4’20”):Rc.3’ + V,       

Series: 13:17+ 13:19+13:15

Me he encontrado muy suelto a pesar de que habia zonas con algo de viento en contra, cumpliendo los parciales de mil en los tiempos estipulados menos  en la ultima serie donde los 500 mts finales los he hecho a 4' haciendo el mil en 4:11. + 2 x 15" + 100 abd. inferiores + 10' c.c

F.C.: (156   ), N.Esf. :( 7  ); Km: (14   )

VIERNES  C: 16-20 x 200m en 38”:Rc. Libre,  + V + Técnica de vallas              

20 repeticiones ,quitando las dos primeras que las he hecho en 40 " el resto han salido a 38 " y 37", la recuperación ha sido 1'. + 2 x 15 " + 15' de técnica de vallas intercalando 200 abdominales superiores + 200 lumbares.

F.C.: (   ), N.Esf. :( 8  ); Km: (8   )

SABADO C: 8Km cross a ritmo fuerte   Preferible en circuito de 1 a 2kms.

El circuito de 2kms era exigente, acompañado de una niebla mas propia de Londres , con perfil llano al comienzo, una parte de pinar con arena suelta compactada y monticulos, otra parte de carril ancho donde podias compensar la velocidad, otro de arena suelta donde los tobillos se fortalecen y para terminar el recorrido la pendiente que terminaba de rematar, lo dicho 4 virajes donde el ultimo kms lo terminé en 4' 13". Total 35' 45"

F.C.: (170   ), N.Esf. :(9   ); Km: (13   )

DOMINGO 75' c.c

Rodaje muy regenerativo, vamos de 7' km, buscando el sol te quedabas como los lagartos, relajado y ¿ porque no?, sin GPS ni crono solo el tiempo y por conocer el itinerario calculo que alrededor de 11 kms hice. ¡¡ Feliz Navidad!!

TOTAL KMS  SEMANA           59