DEL 13 AL 19 FEBRERO 2012

PERIODO FUNDAMENTAL 
CICLO VII

MARTES  45’ c.c.                                         

Rodaje muy regenerativo, malestar general ayer pero con una aspirina todo arreglado , de todas maneras he decidido no forzar .

F.C.: (125   ), N.Esf. :(4   ); Km: (8   )

MIERCOLES C: 2 x 2.000:Rc.5’, + 4 x 1.500:Rc.3’45”, Todo a *4’00”   + V 

2.000 .-8:05 + 7:58

1.500 .-  6:00 + 5:57+ 5:58+5:55

Muy bien, buenas sensaciones , viento lateral fresquito y luego me equivoqué e hice 2 x 150 + 50 mts  en vez de 1 x 150 

F.C.: (161   ), N.Esf. :(8   ); Km: (15   )

VIERNES  C: (3 + 3 + 2 + 2)Km a *4’25”:Rc.3’ + V

La verdad es que no se si será muy correcto lo que he hecho hoy  (ya me dirás Franc). Después del calentamiento con estiramientos + 10' c.c he realizado 30' de pesas ligeras de todo en general con 12 repeticiones y dos series, la verdad es que tenia ganas. Luego ya lo previsto en el plan , 10 ' c.c  + las series, la primera lógicamente con las piernas un poco pesadas pero el resto ya muy bien .

13:14 + 12:50 + 8:40 + 8:20

1 x 150 en 24" + 50 mts vivos

200 abd. superiores.

 F.C.: ( 155  ), N.Esf. :( 7  ); Km: ( 14  )

DOMINGO C: 3 x (3 x 250, + 4 x 200) en [51”5 y 41”]:Rc.50” (4’),   + V

                 
51>49 + 41>39

Bien buscando hueco en la playa para hacer las series y es que el domingo de carnaval es complicado, y tanto pero al final tuvieron que aguantarme haciendo mis series fenomenales y muy comodo .

F.C.: (160   ), N.Esf. :(8   ); Km: (10   )


TOTAL KMS SEMANA                      48