CICLO VII
LUNES 45’c.c.
Por motivos logisticos he cambiado el entreno de mañana por el de hoy agregando 5 x 20” vivos por arena blanda: Rc.1’, + 250m sobre firme duro en 51”). La carrera continua 9 kms a 131 ppm, mañana el entreno de fuerza.
F.C.: (131 ), N.Esf. :( 6 ); Km: (11,5 )
MARTES C: 2 circuitos AFG Especial :Rc.3’ + Técnica de vallas.
La verdad es que no se ha hecho muy duro y lo he complementado con algo de técnica de carrera y las vallas he aumentado las unidades, al final he hecho 2 x 10 gradas.
F.C.: (142 ), N.Esf. :( 7 ); Km: (6 )
MIERCOLES C: (4 + 3 + 3 )Km a *4’25”:Rc.3’ + V
Sigo corriendo con relativa facilidad y algunas veces no se si es correcto bajar lo previsto aunque vaya bien + 1 x 150 + 50 + abdominales
17:41+ 12:55+12:51
F.C.: (156 ), N.Esf. :(7,5 ); Km: (16 )VIERNES C: 7 x 2.000:Rc.(
He ido bastante comodo hasta la número seis , la última se me ha atragantado algo , también puede ser al ligero aire en contra que se levantó, además el circuito ha sido variado, algunas en tierra, otras en asfalto , otras con suave subida . La técnica he hecho dos circuitos de skipping, skipping a una pierna, talón al gluteo, rusos, elevación de rodilla-talón. + 200 abd sup. + 50 lumb.
1 x 150 + 50 mts
8:20+8:21+8:18+8:15+8:10+8:12+8:13
F.C.: (165 ), N.Esf. :( 8,5 ); Km: (18 )
F.C.: (134 ), N.Esf. :( 6 ); Km: ( 16 )
DOMINGO C: 4 x (3 x 200) en 38”:Rc.1’ (4’ ), + 1 x 100 fuerte
Hoy he pasado mas calor de la cuenta, las piernas empezaron con un poco de pesadez pero al final terminaron bien. Las series entre 38 " > 36 "
F.C.: (165 ), N.Esf. :( 8 ); Km: (10 )
TOTAL KMS SEMANA 77
Jose yo creo que eso es consecuencia de tu buen estado de forma. Llega un momento que, de repente, uno da un salto de calidad por el acúmulo de muchos meses y años de entrenamiento. Es como si "despertase" el cuerpo, y es muy posible que este sea tu momento. Así es que mientras corras "fácil" disfrútalo, pues todo es fruto de tu buen trabajo.
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