CICLO VI
Dia de gimnasio con tres series de 15 repeticiones de todo, incluyendo 200 abd. superiores + lumbares + 2x 100 progresivos + 2 x 40 mts vivos + 20' de técnica + 2 kms c.c . Las molestias del otro dia desaparecieron.
F.C.: ( 140 ), N.Esf. :( 7 ); Km: (4 )
MARTES 75’c.c.
F.C.: ( 137 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 15 )
VIERNES C: 4 x 2Km cross a *4’28”:Rc.(+4’ ) + 1 Km vivo cross, + V
8:58 + 8:45+8:55+8:52 / 3:49
SABADO 20 Km c.c.
F.C.: (135 ), N.Esf. :(5 ); Km: (20 )
TOTAL KMS SEMANA 67
MARTES 75’c.c.
Algo de viento de costado y frontal, rodaje vespertino con una media de 5' /km teniendo buenas vibraciones.
VIERNES C: 4 x 2Km cross a *4’28”:Rc.(+
8:58 + 8:45+8:55+8:52 / 3:49
Dos dias que no he podido hacer nada , lo he notado porque he estado mas descansado. Para nada me he cansado hoy y eso que el terreno era muy irregular, las pulsaciones maximas 150.
F.C.: (150 ), N.Esf. :(6 ); Km: (13 )De manos a mas terminando los ultimos 20' en 4' 30" para un tiempo total de 1:46' justos
F.C.: (135 ), N.Esf. :(5 ); Km: (20 )
DOMINGO C: 10Km a ritmo alegre por toboganes, + V
Con mucho viento y frio añadiendo la dificultad del terreno no era el dia para muchas florituras, 10 kms en un tiempo de 46'.
F.C.: ( 155 ), N.Esf. :(6 ); Km: (14,5 )TOTAL KMS SEMANA 67
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