CICLO VI
LUNES 60’c.c.
Pensaba descansar hoy pero por la tarde me encontraba bastante bien de piernas y he salido a rodar muy suave, he realizado 47'.
F.C.: (123 ), N.Esf. :( 4 ); Km: ( 8 )
Entrenamiento que en teoria correspondía ayer, aparte de los lanzamiento he realizado abdominales con el balón + movilidad articular+ 15' tecnica de carrera.
F.C.: (124 ), N.Esf. :(6 ); Km: (7,5 )
MIERCOLES C: (6 + 3) x 800 en 3’05”:Rc.1’30” (5’ ), + V
Los tiempos han sido (3:03+3:04+3:04+3:05+3:02+3:05) + (3:05+3:05+2:59) + 2 x 100 en 16"+ 15" + 100 abd sup+100 lumb.
En las series aguanto bien los tiempos pero luego en competición cuesta mantenerlos.
F.C.: (164 ), N.Esf. :(8 ); Km: (11,5 )VIERNES C: 5 x 2Km a *4’25”:Rc.2’, + V
Viento frio de costado para las series menos la última que me pilló de pleno, en resumen buen entrenamiento.
Lo de ayer no ha sido nada con repecto al frio de hoy, hacia tiempo que no pasaba el entreno tan congelado, gorro, guantes y braga al cuello , vamos que no sudé para nada. Lo único que tenia una pequeña molestia al comienzo del isquio en la inserción del guteo.
F.C.: (130 ), N.Esf. :( 5 ); Km: (16 )
DOMINGO
Me lo tomo de descanso por la molestia de ayer.
TOTAL KM SEMANA 56
Los entrenos que realizas siguen siendo excelentes. En cuanto a los ritmos de estas series de 800m son teóricamente para tus pruebas de entre 4 y 6Km, lo digo por si esto te cuadra más.
ResponderEliminarOk Franc pero me refiero a poder llevar estos ritmos en pruebas a partir de 10 km.
ResponderEliminarSaludos
Je, je je claro. Es que ese ritmo es a 3'50" y de momento eso es lo que tu cuerpo puede responder en 5Km. Con el paso del tiempo, tu paciencia y tu dedicación no digo que algún día tu curpo sea capaz de resistir ese ritmo duarnte 10Kms.
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