del 27 febrero al 4 de marzo 2012

PERIODO FUNDAMENTAL 
CICLO VII


LUNES 30’c.c.  

Rodaje regenerativo en vista a la competición de los 6.400 mts de mañana , festivo en la comunidad de Andalucia.  El lugar será Tarifa, espero que no haga viento lo cual será un mal dia para los winsurfistas, a partir del miercoles para ellos.                                   

  F.C.: (122   ), N.Esf. :( 5  ); Km: (5   )

MARTES C: Competición; Distancia 6.400 mts Crono: 25’ 21” 

Al final tuvimos algo de viento en Tarifa  , pero que no impidió que rodara entre 4 > 3:50, el desglose de kms fueron:

1.- 4:05

2.- 3;51

3.- 3:53

4.- 4:10

5.- 4:05

6.- 4:00

0,4.- 3:55

Estoy contento por el avance pero me falta todavia aguantar esa media de 3:50.

 N.Esf. :(10 ); Km: (12 )      


MIERCOLES C: 2 circuitos AFG Especial (1):Rc.3’;  + 2 x (5 x 20” vivos por arena blanda: Rc.1’, + 250m sobre firme duro en 51”):Rc. (+4’),  + Técnica de vallas 

 Creía que iba a tener las piernas cansadas de ayer pero no , los 5 x 20 de la arena lo dejo para otro dia, he ido a la pista y me he hartado de gradas y técnica de vallas junto con 200 abdominales + 5 kms c.c.

 F.C.: (145   ), N.Esf. :(7   ); Km: ( 5  )    


  VIERNES C: 4 x (6 x 300m) en 1’03”:Rc.1’(5’),  + V 

Como estaba lloviendo y hacia algo de viento he hecho un fartlet corriendo 300 mts y descansado 1' a trote sin mirar tiempo además he ido de horario de tarde, las series largas las dejaré para el domingo.

                                     F.C.: (160   ), N.Esf. :(9   ); Km: ( 14  ) 
 SABADO  20 Km c.c.  + Técnica de carrera       


He notado algo el poco descanso en el rodaje de hoy, al final 18 , 5 kms .  F.C.: (125   ), N.Esf. :(6   ); Km: (18,5   )

DOMINGO C: 3 x 2.000:Rc.5’, + 3 x 1.500:Rc.3’45”, Todo a *4’00” + V 

Este era el entreno del viernes, que por la lluvia lo pasé a hoy, sigo algo cansado pero al final me he ido entonando + técnica de carrera

    

8:05+7:51+8:00----5:53+5:56+6                                                      

  

F.C.: (164   ), N.Esf. :(8,5   ); Km: (15   )

TOTAL KMS SEMANA 69,5