CICLO VII
Semana de descargs que falta me hace, 5 kms de rodaje regenerativo + abdominales
F.C.: ( 119 ), N.Esf. :(6 ); Km: ( 5 )
MARTES C: 2 x 150m en 23”5:Rc.2’, + 20’ c.c.
No se que me ha pasado pero no podía hacer los 150 en el tiempo marcado , me ha salido en 26" las dos. No se si ha tenido que ver que he estrenado zapas nuevas aprovechando el corto entreno de hoy, de todas formas no iba nada bien.
F.C.: (125 ), N.Esf. :( 6 ); Km: ( 7 )MIERCOLES C: 2 x 1.000 en 3’53”:Rc.3’, + 3 x 200 en 40”:Rc.1’, + 1 x 100 en 15”7 + Técnica de vallas
El cansancio ya desapareció y he ido con lo programado, me he salido con la técnica de vallas, hoy no he tirado ninguna, he pensado en hacer algo de técnica de carrera pero no se si es contraproducente en semana de descarga.
3:51+ 3:4938”+40”+40”
F.C.: (160 ), N.Esf. :(6 ); Km: ( 8 )
Sigo descansado y asimilando entrenos mas desanchando las zapatillas nuevas.
F.C.: (133 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 8 )
DOMINGO C: Competición; Distancia: 8.000 mts Crono: 32:12
Decir que cometí el pecado del corredor novato, salí a ritmo no conveniente pero lo hice a posta, esto me vale para ver el potencial a esa media que no consigo llegar de 3:50. La verdad que aguanté casi la mitad de carrera a ritmo comodo luego tuve dos kms bastantes horribles y los dos últimos me recuperé el km 7 a 4:07 y el 8 en 3:50.
3:49 + 3:51+3:54+4:07+4:16+4:17+4:07 +3:50
Al final terminé satisfecho creo que he progresado
N.Esf. :(10 ); Km: ( 12 )
TOTAL KMS SEMANA 40
Hombre Jose si sumas los 5 mejores parciales de 1.000, te da un resultado en 5km de 19'35", lo que significa si no me equivoco, que es tu MMP. Sinceramente creo que estás como un avión y te mereces todo lo mejor. Además eres un valiente al salir tan rápido, aun sabiendo que la podías fastidiar al final de la carrera, pero "a veces" hay que probar cosas nuevas porque eso también forma parte de la esencia del atletismo, pero una vez probado analizar y ver si ha merecido la pena.
ResponderEliminarUn fuerte abrazo y enhorabuena por ese excelente "cinco mil"
Ya te digo Franc estoy contento, el proximo 8000 saldré al reves a 4' hasta la mitad y el resto lo que pueda dar y compararé.
ResponderEliminarSaludos y espero te recuperes pronto