CICLO VIII
LUNES 75’c.c.
Me apetecía rodar porque tenía las piernas algo cargadas, los ejercicios de fuerza para mañana
MARTES C: 2 circuitos AFG Especial :Rc.3’ + Técnica de vallas
He añadido fondo de brazos y triceps que los tenía abandonados + 200 mts en 44 " + 200 abd sup + 100 lumb.
F.C.: (145 ), N.Esf. :( 7 ); Km: (6 )
MIERCOLES C: (4 + 3 + 3 )Km a *4’25”:Rc.3’ + V
Piernas algo cargadas y el viento juguetón lo mismo te pegaba de costado, a favor y en contra según giraba el camino + 1x 150 en 24" + 50 mts + 200 abd. inferiores.
17:41+13:00+12:56
F.C.: ( 158 ), N.Esf. :(7 ); Km: ( 18 )VIERNES C: 4 x 2.000:Rc.5’, + 2 x 1.000:Rc.2’, Todo a *4’00” + V
Las series de 2000 casi todo el tiempo con aire molesto en contra y las de mil el mismo aire a favor. He ido bien al final hubiera hecho un decalentamiento mayor pero no tenía mucho tiempo. + 1 x150 en 23" + 50 mts fuerte
8:10+8:05+8:10+8:00 / 3:50 +3:50
F.C.: (168 ), N.Esf. :(8,5 ); Km: ( 14 )Primeros 10 kms en 53' , tiempo total de 1:40:40 para unas pulsaciones media de 135
F.C.: ( 135 ), N.Esf. :(6 ); Km: (20 )
DOMINGO C: 15 x (1’ vivo en cuesta + 30” vivos cuesta abajo + c.c. hasta la salida):Rc.45”, + V, + Técnica de carrera
Entreno también duro y sobre todo hacia abajo ampliando la zancada, la técnica la dejo para mañana .
F.C.: ( 150 ), N.Esf. :( 8 ); Km: (13,5 )TOTAL KMS SEMANA 85
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