CICLO I
LUNES 45’c.c.
Me lo he tomado como un rodaje de recuperación, me apetecía
F.C.: (118 ), N.Esf. :(4 ); Km: ( 7 )
MARTES C: 4 x 3Km en 13’15”, a *4’25”:Rc.3’30” + V
Después de las series me he dedicado hacer 15' de técnica de carrera + 1x150 en 24" +50 mts fuertes + 150 abdominales sup +lumares
13:20+ 13:10+13:10+13:11
F.C.: (152 ), N.Esf. :( 7 ); Km: ( 17 )
MIERCOLES 60’c.c.
Quitando los 15' primeros he rodado rozando la capacidad aerobica II, creo que ya es hora de rodar mas fuerte además me lo piden las piernas.
JUEVES C: 6 x 2.500 en 10’25”, a *4’10”:Rc.(+4’30”) + V
La mitad de la distancia con viento en contra y la otra a favor, al empezar la 5ª serie ya veía que no iba a poder estar en tiempo, el tramo en contra era muy fuerte y me limaba la media así que decidí parar.
10:28 +10:28+10:26+10:32
DOMINGO C: 3 x (6 x 250) en 48”:Rc.1’(+
El dia de ayer se fastidió por el temporal y hoy no era igual pero casi, así que lo cambié por un farletk : 4 kms de c.c + 18 cambios x 50" rec: 1' al trote + 4,5 kms c.c . , la técnica la hice el martes + 200 abd sup. + 100 lumb.
F.C.: (154 ), N.Esf. :(8 ); Km: ( 16,5 )
TOTAL KMS SEMANA 70
Genial Jose has sabido cambiar las series por el fartlek de manera adecuada. Esto es tener verdadera conciencia del entrenamiento razonable para no meterse en berenjenales que no convienen.
ResponderEliminarMuy buen semana, ¡¡sí señor!!