PERIODO COMPETITIVO
CICLO I
LUNES C: 2 x 2.000 (100m
vivos + 100m c.c.):Rc.5’, + 1 x 500m vivos
Hoy estaba algo pesado pero no me ha ido muy mal 9' + 8:50 cada serie teniendo en cuenta los 100 de c.c + 100 vivos . El 500 en
1' 37" + 200 abd inferiores + 200 lumbares
F.C.: ( 160 ), N.Esf. :( 6 ); Km: ( 10,5 )
MARTES 50' c.c
F.C.: (130 ), N.Esf. :( 5 ); Km: (9,8 )
JUEVES 40’c.c. intercalando 8 x 10”- 12” vivos en progresión
Buenas sensaciones rodando la segunda parte sobre 4:30 por debajo de mi capacidad aerobica, he intercalado cambios de 10" cada 4' aproximadamente + 200 abd infer. + 100 lumb.
F.C.: (135 ), N.Esf. :( 6 ); Km: (8,3 )
VIERNES C: 2 x
150 en 28”:Rc.1’(5’), + 1.000m TEST, + 15’
c.c., 3:17
Me quedé con la sensación de que podia haber dado mas, no quise por precaución y no venirme abajo a mitad de recorrido como otras veces, al final pude incrementar bastante el ritmo los últimos 400 mts sin llegar extenuado.
F.C.: (170 ), N.Esf. :(9,5 ); Km: ( 8 )
Hoy tenía competición y a la hora del futbol nada mas y nada menos, así que cambié la rutina e hice 30 kms de MTB.
DOMINGO 50’ c.c.
Contento por la victoria española 9 kms suavecitos
F.C.: (125 ), N.Esf.
:( 5 );
Km: (9 )
Buen entreno, no nos tenemos que descuidar que la nueva temporada llega pronto, un saludo y ha seguir entrenando.
ResponderEliminarLos deberes de san juan esta hechos hace dias no?
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