lunes, 18 de junio de 2012

del 18 al 24 de junio 2012


PERIODO COMPETITIVO 
CICLO I



LUNES C: 2 x 2.000 (100m vivos + 100m c.c.):Rc.5’, + 1 x 500m vivos
                      
Hoy estaba algo pesado pero no me ha ido muy mal 9' + 8:50 cada serie teniendo en cuenta los 100 de c.c + 100 vivos . El 500 en 
1' 37" + 200 abd inferiores + 200 lumbares


F.C.: ( 160  ), N.Esf. :( 6  ); Km: ( 10,5  )


MARTES 50' c.c


F.C.: (130   ), N.Esf. :( ); Km: (9,8   )



JUEVES 40’c.c. intercalando  8 x 10”- 12” vivos en progresión
                                                           
Buenas sensaciones rodando la segunda parte sobre 4:30 por debajo de mi capacidad aerobica, he intercalado cambios de 10" cada 4' aproximadamente + 200 abd infer. + 100 lumb.


F.C.: (135  ), N.Esf. :( 6  ); Km: (8,3   )



 VIERNES C: 2 x 150 en 28”:Rc.1’(5’), + 1.000m TEST,  + 15’ c.c.,  3:17  

Me quedé con la sensación de que podia haber dado mas, no quise por precaución y no venirme abajo a mitad de recorrido como otras veces, al final pude incrementar bastante el ritmo los últimos 400 mts sin llegar extenuado.       F.C.: (170   ), N.Esf. :(9,5   ); Km: ( 8  )

SABADO


Hoy tenía competición y a la hora del futbol nada mas y nada menos, así que cambié la rutina e hice 30 kms de MTB.

DOMINGO 50’ c.c.   

Contento por la victoria española 9 kms suavecitos                                         

F.C.: (125   ), N.Esf. :( 5  ); Km: (9   )


2 comentarios:

  1. Buen entreno, no nos tenemos que descuidar que la nueva temporada llega pronto, un saludo y ha seguir entrenando.

    ResponderEliminar
  2. Los deberes de san juan esta hechos hace dias no?

    ResponderEliminar